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有助于一天清腸，讓腸道“輕裝上陣”的5種食物有蘋果、芹菜、燕麥、酸奶、蜂蜜等。 1. 蘋果：富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能吸收腸道內的水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助排便。 2. 芹菜：含有大量的膳食纖維，特別是粗纖維，可刺激腸道蠕動，加快糞便排出體外，減少有害物質在腸道內的停留時間。 3. 燕麥：是一種高纖維的粗糧，其中的β-葡聚糖能在腸道內形成黏性物質，吸附膽固醇和毒素，促進腸道健康。 4. 酸奶：含有豐富的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，可調節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長，增強腸道免疫力，改善消化功能。 5. 蜂蜜：有潤滑腸道的作用，能促進腸道排便，緩解便秘癥狀。 這些食物在日常生活中較為常見，適當食用可起到清腸的作用，維持腸道正常功能。但需注意飲食均衡，避免過度依賴單一食物。