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緩解蹲起頭暈眼黑，可通過補充鐵、維生素B12、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。 1. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血，引起蹲起頭暈眼黑?？赏ㄟ^食用動物肝臟、瘦肉、豆類等補充。 2. 維生素B12：它參與神經(jīng)組織中脂蛋白的合成，缺乏會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致頭暈。常見于肉類、蛋類、奶制品等食物中。 3. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，補充足夠蛋白質(zhì)有助于提高身體機能，增強抵抗力?？啥喑贼~類、禽類、豆類等。 4. 葉酸：對紅細胞的形成和成熟有重要作用，缺乏葉酸可能導(dǎo)致巨幼細胞貧血。綠葉蔬菜、堅果、全麥食品等富含葉酸。 5. 維生素C：能促進鐵的吸收，提高鐵的利用率。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等含有豐富的維生素C。 通過合理補充上述營養(yǎng)物質(zhì)，能在一定程度上緩解蹲起頭暈眼黑的癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。同時，補充營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)遵醫(yī)囑，避免盲目補充。