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目前不能通過基因手段解決總做噩夢難題，主要可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、藥物治療、心理治療等方式改善。 1. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀心態(tài)，避免焦慮、緊張等負面情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜和白天過長時間午睡，適當(dāng)進行體育鍛煉，但避免睡前劇烈運動。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、安神補腦液等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠。 5. 心理治療：若噩夢由心理創(chuàng)傷等引起，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助，進行心理疏導(dǎo)。 總做噩夢是常見睡眠問題，基因手段暫無法解決。可通過上述多種方法改善，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。