低密度膽固醇偏離參考值，如何用運(yùn)動計(jì)劃恢復(fù)？
低密度膽固醇偏離參考值，如何用運(yùn)動計(jì)劃恢復(fù)？
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回答1
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楊方權(quán) 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
心血管科
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當(dāng)?shù)兔芏饶懝檀计x參考值時(shí)，可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、增加日?；顒恿?、規(guī)律運(yùn)動、控制運(yùn)動強(qiáng)度等運(yùn)動計(jì)劃來恢復(fù)。 1. 有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳等，能有效提高心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，降低低密度膽固醇水平。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于維持健康的膽固醇水平。 3. 增加日常活動量：盡量減少久坐時(shí)間，多站立、走動，如爬樓梯、步行上下班會增加能量消耗。 4. 規(guī)律運(yùn)動：保持固定的運(yùn)動時(shí)間和頻率，每周至少運(yùn)動3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。 5. 控制運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度要適中，可根據(jù)自身情況逐漸增加，避免過度運(yùn)動造成身體損傷。 通過合理的運(yùn)動計(jì)劃，能在一定程度上幫助低密度膽固醇恢復(fù)到正常范圍。但運(yùn)動需長期堅(jiān)持，同時(shí)也可結(jié)合健康飲食等方式。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。
2025-03-18 23:04
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什么是膽固醇? 膽固醇廣泛存在于人體內(nèi)，尤以腦及神經(jīng)組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高。它不僅參與形成細(xì)胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素D以及甾體激素的原料。膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補(bǔ)充，每人每日從食物中攝取膽固醇200mg，即可滿足身體需要。膽固醇又分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，前者對心血管有保護(hù)作用，通常稱之為“好膽固醇”，后者偏高，冠心病的危險(xiǎn)性就會增加，通常稱之為“壞膽固醇”。膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高。 查看全文»
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