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每天都很煩躁心情壓抑老想發(fā)火怎么辦

2025-03-24 08:31 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

近三個(gè)月每天都覺(jué)得胸口堵著塊大石頭，看什么都煩得慌。晚上躺床上翻來(lái)覆去睡不著，白天又像被抽了魂似的沒(méi)力氣。同事多說(shuō)句話我都能炸毛，回家摔門(mén)砸東西之后又后悔得想哭，感覺(jué)自己像顆隨時(shí)要炸的炮仗。

回答1
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趙長(zhǎng)蘭副主任醫(yī)師

大連航天醫(yī)院

精神心理科

姑娘，先跟你說(shuō)三件重要的事：，你不是作也不是矯情；第二，這種狀態(tài)能改變；我跟你一起想辦法。你現(xiàn)在就像手機(jī)開(kāi)了太多程序在發(fā)熱死機(jī)，得先找到哪個(gè)后臺(tái)程序耗電。試著做這三步：1.每天找5分鐘把自己當(dāng)偵探，記下"什么時(shí)候容易炸？炸之前身體有啥信號(hào)？"可能是開(kāi)會(huì)前手抖，或者地鐵擠的時(shí)候胸悶；2.生氣要發(fā)作時(shí)，立刻做10秒深呼吸（用鼻子吸氣4秒，憋2秒，嘴巴吐氣6秒），這招能幫你搶回思考時(shí)間；3.每天做件能"摸得著"的事，比如捏解壓玩具、收拾抽屜或者跳繩，讓身體累點(diǎn)反而能松快些。別逼著自己馬上開(kāi)心起來(lái)，就像扭傷腳不能馬上跑步?？梢栽囋?quot;生氣額度"游戲，每天給自己3次發(fā)火機(jī)會(huì)，用完就得換其他方式發(fā)泄。要是實(shí)在扛不住，隨時(shí)可以打心理援助說(shuō)說(shuō)，就像手機(jī)快沒(méi)電了得及時(shí)充電。咱們一步一步來(lái)，你比想象中有韌性。
2025-03-24 10:44

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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