焦慮癥會出現(xiàn)什么癥狀
2025-03-24 15:09
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近幾個月總感覺胸口發(fā)悶，像有塊大石頭壓著，呼吸變得特別快，手腳經常發(fā)麻發(fā)抖。晚上躺在床上翻來覆去睡不著，腦子里不停冒出"如果工作出錯怎么辦""家人出事怎么辦"這些念頭。坐地鐵時突然渾身冒冷汗，有次差點暈倒，現(xiàn)在連出門都害怕。
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回答1
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神病
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姑娘，你描述的很像典型的焦慮癥表現(xiàn)。那種控制不住的擔憂、身體上的胸悶手抖，還有驚恐發(fā)作時的瀕死感，都是大腦過度報警系統(tǒng)被激活的結果。這不是你"太脆弱"，而是神經調節(jié)暫時失衡了。 建議先從三方面調整： 當身體出現(xiàn)癥狀時，試試4-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復5輪。這能直接作用于自主神經。 每天固定30分鐘"焦慮時間"，把擔心的內容寫在紙上，其他時間提醒自己"現(xiàn)在不是處理它的時段"。 保持基礎生活節(jié)奏，按時吃飯睡覺，就算沒胃口也吃些蘇打餅干，睡眠不足會加重身體敏感度。 驚恐發(fā)作時記住三個事實：這種感覺不會傷害你，長30分鐘就會過去，你之前每次也都平安度過了?？梢噪S身帶個冰袋，發(fā)作時握在手里，低溫能幫你快速回到現(xiàn)實。 如果這些方法嘗試兩周還沒改善，建議來門診做個評估。我們有很多非藥物的干預手段，比如正念訓練、認知調整技巧，都能幫你重建對身體的掌控感。別擔心，焦慮癥就像心理感冒，是能好起來的。
2025-03-24 17:29
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