焦慮癥會(huì)出現(xiàn)什么癥狀
近幾個(gè)月總感覺(jué)胸口發(fā)悶，像有塊大石頭壓著，呼吸變得特別快，手腳經(jīng)常發(fā)麻發(fā)抖。晚上躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，腦子里不停冒出"如果工作出錯(cuò)怎么辦""家人出事怎么辦"這些念頭。坐地鐵時(shí)突然渾身冒冷汗，有次差點(diǎn)暈倒，現(xiàn)在連出門(mén)都害怕。
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回答1
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神病
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姑娘，你描述的很像典型的焦慮癥表現(xiàn)。那種控制不住的擔(dān)憂、身體上的胸悶手抖，還有驚恐發(fā)作時(shí)的瀕死感，都是大腦過(guò)度報(bào)警系統(tǒng)被激活的結(jié)果。這不是你"太脆弱"，而是神經(jīng)調(diào)節(jié)暫時(shí)失衡了。 建議先從三方面調(diào)整： 當(dāng)身體出現(xiàn)癥狀時(shí)，試試4-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)5輪。這能直接作用于自主神經(jīng)。 每天固定30分鐘"焦慮時(shí)間"，把擔(dān)心的內(nèi)容寫(xiě)在紙上，其他時(shí)間提醒自己"現(xiàn)在不是處理它的時(shí)段"。 保持基礎(chǔ)生活節(jié)奏，按時(shí)吃飯睡覺(jué)，就算沒(méi)胃口也吃些蘇打餅干，睡眠不足會(huì)加重身體敏感度。 驚恐發(fā)作時(shí)記住三個(gè)事實(shí)：這種感覺(jué)不會(huì)傷害你，長(zhǎng)30分鐘就會(huì)過(guò)去，你之前每次也都平安度過(guò)了。可以隨身帶個(gè)冰袋，發(fā)作時(shí)握在手里，低溫能幫你快速回到現(xiàn)實(shí)。 如果這些方法嘗試兩周還沒(méi)改善，建議來(lái)門(mén)診做個(gè)評(píng)估。我們有很多非藥物的干預(yù)手段，比如正念訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整技巧，都能幫你重建對(duì)身體的掌控感。別擔(dān)心，焦慮癥就像心理感冒，是能好起來(lái)的。
2025-03-24 17:29
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
