熬夜對(duì)身體的危害有哪些
近一個(gè)月總是凌晨?jī)扇c(diǎn)才能睡著，明明眼睛酸脹卻控制不住刷手機(jī)。白天頭暈得像戴了鐵盔，開(kāi)會(huì)時(shí)同事說(shuō)話(huà)像隔了層水。上周在地鐵坐過(guò)站三次，昨天把文件錯(cuò)發(fā)給客戶(hù)后才驚醒自己把日期都看串了。
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
-
作為精神科醫(yī)生，我理解你現(xiàn)在就像電池長(zhǎng)期處于低電量狀態(tài)。熬夜時(shí)大腦會(huì)積累多代謝廢物，這些"垃圾"會(huì)直接影響情緒調(diào)節(jié)和記憶功能。你描述的注意力渙散和判斷失誤，其實(shí)是大腦在發(fā)出過(guò)載警報(bào)。 長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)打亂皮質(zhì)醇分泌節(jié)奏，這種壓力激素紊亂可能讓你陷入"越累越清醒"的惡性循環(huán)。凌晨刷手機(jī)時(shí)屏幕藍(lán)光就像在欺騙大腦：現(xiàn)在是正午，該保持亢奮。這種晝夜顛倒會(huì)逐漸削弱多巴胺系統(tǒng)的敏感性，導(dǎo)致白天難感受到愉悅感。 建議先從建立"睡眠錨點(diǎn)"開(kāi)始：每天固定起床時(shí)間比入睡時(shí)間容易控制。睡前90分鐘調(diào)暗臥室燈光，把手機(jī)放在需要起身才能拿到的地方。如果躺下20分鐘仍清醒，可以起來(lái)做些枯燥的事（比如疊衣服）。白天曬10分鐘朝陽(yáng)，這能幫助重置生物鐘。飲食方面注意下午三點(diǎn)后減少咖啡因，晚餐適當(dāng)增加小米粥等富含色氨酸的食物。這些調(diào)整可能需要兩周才能見(jiàn)效，期間記錄睡眠日記能幫助我們看到細(xì)微變化。
2025-04-01 15:22
-
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
- 口碑排行：蘇州專(zhuān)業(yè)看心理障礙的醫(yī)院有...
- 排名公告：蘇州治療心理障礙好的醫(yī)院哪...
- 信息通報(bào)：蘇州市治療心理障礙哪個(gè)專(zhuān)業(yè)...
- 健康貼士：蘇州心理障礙醫(yī)院哪個(gè)比較好...
- 掛號(hào)入口：蘇州心理障礙去哪個(gè)醫(yī)院看“...
- 健康推送：福州治療精神病醫(yī)院哪個(gè)看好...
- 近日熱點(diǎn)：福州看精神病的醫(yī)院哪家正規(guī)...
- 焦點(diǎn)公開(kāi)：福州治療精神病的醫(yī)院有哪些...
- 猜你喜歡：福州看精神病的醫(yī)院哪里看好...
- 福州專(zhuān)業(yè)治療精神病的醫(yī)院有哪些呢
