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小伙子，先跟你說句大實(shí)話——你現(xiàn)在的狀態(tài)再正常不過了。青春期身體和心理都在經(jīng)歷大改造，就像手機(jī)系統(tǒng)突然升級(jí)，剛開始用著不順手很正常。給你幾個(gè)實(shí)用建議： ，與其躲著身體變化，不如主動(dòng)了解?？础赌猩啻浩谑謨?cè)》這類科普書，或者醫(yī)院官網(wǎng)的青春期科普視頻。知道這些都是正常發(fā)育過程，焦慮能少一大半。 第二，性沖動(dòng)就像肚子餓，是生理本能。適度自慰不需要有負(fù)罪感，但要注意衛(wèi)生和頻率，別影響正常作息就行。如果每天超過2次或耽誤學(xué)習(xí)生活，可以培養(yǎng)點(diǎn)新愛好轉(zhuǎn)移注意力。 和異性相處緊張時(shí)試試"脫敏法"：先從和女生小組討論開始適應(yīng)，每次進(jìn)步一點(diǎn)。記住她們也在經(jīng)歷類似困擾，大家半斤八兩。 第四，實(shí)在憋得難受就去打籃球、跑步，讓身體累一點(diǎn)。培養(yǎng)個(gè)需要專注的愛好，比如拼模型、學(xué)樂器，既能釋放精力又能提升自信。 后想說，父母那代人青春期可能壓抑，所以才不懂怎么開口。你可以把醫(yī)院科普文章"不小心"留在電腦桌面，給他們個(gè)理解你的機(jī)會(huì)。如果三個(gè)月后還是嚴(yán)重影響生活，歡迎隨時(shí)來門診聊聊，我們有很多和你一樣的小伙子都順利度過這個(gè)階段了。