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長期晚上做夢、睡眠質(zhì)量差的康復(fù)方法有調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、飲食調(diào)節(jié)和藥物治療等。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 2. 心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力和焦慮情緒。也可以培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，保持積極樂觀的心態(tài)。 3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 4. 飲食調(diào)節(jié)：避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。 5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物來調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠。 長期晚上做夢、睡眠質(zhì)量差可通過多種方式進(jìn)行康復(fù)。綜合運(yùn)用上述方法，能有效改善睡眠狀況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。