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情緒不佳和膽固醇高可通過(guò)食用燕麥、深海魚(yú)、菠菜、香蕉、橄欖油等食物進(jìn)行雙調(diào)節(jié)。 1. 燕麥：富含β-葡聚糖，可降低膽固醇水平，且能提供持久飽腹感，穩(wěn)定情緒。 2. 深海魚(yú)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助于降低膽固醇，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 3. 菠菜：富含鎂元素，能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，同時(shí)有助于降低膽固醇。 4. 香蕉：含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素，改善情緒，且鉀元素有助于維持心臟正常功能，輔助調(diào)節(jié)膽固醇。 5. 橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，還可促進(jìn)大腦分泌多巴胺，提升愉悅感。 這些食物在調(diào)節(jié)膽固醇和改善情緒方面有一定作用，但不能替代藥物治療。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？蓪⑦@些食物合理搭配，融入飲食中。