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有助于優(yōu)質(zhì)睡眠的5種營養(yǎng)元素分別是色氨酸、鎂元素、鈣元素、維生素B族、維生素D。 1. 色氨酸：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒和睡眠，使人放松并產(chǎn)生困意。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、堅(jiān)果等。 2. 鎂元素：鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體和大腦放松，緩解焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。常見含鎂食物有菠菜、南瓜籽、黑豆等。 3. 鈣元素：鈣元素能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。牛奶、豆腐、海帶等食物富含鈣元素。 4. 維生素B族：維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，有助于緩解壓力和焦慮，改善睡眠。全麥?zhǔn)称?、瘦肉、魚類等含有豐富的維生素B族。 5. 維生素D：維生素D可以調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)睡眠。人體可通過曬太陽合成維生素D，也可從三文魚、雞蛋等食物中獲取。 這些營養(yǎng)元素在日常生活中可通過合理飲食獲取，保證攝入充足的這些營養(yǎng)元素，對改善睡眠質(zhì)量有積極作用。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。