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正確睡姿可從多方面提升睡眠質(zhì)量，如仰臥、側(cè)臥、避免俯臥、選擇合適枕頭、注意脊柱生理曲度等。 1. 仰臥：仰臥能使身體各部位受力均勻，有助于放松肌肉，減少對內(nèi)臟的壓迫，讓呼吸更順暢。 2. 側(cè)臥：右側(cè)臥是比較推薦的側(cè)臥姿勢，可避免壓迫心臟，同時利于胃內(nèi)食物向十二指腸推進(jìn)。 3. 避免俯臥：俯臥會壓迫胸部和腹部，影響呼吸和血液循環(huán)，還可能導(dǎo)致頸部和背部疼痛，應(yīng)盡量避免。 4. 選擇合適枕頭：合適的枕頭能維持頸椎的正常生理曲度，減輕頸部壓力，提高睡眠舒適度。 5. 注意脊柱生理曲度：無論哪種睡姿，都要注意保持脊柱的自然生理曲度，避免脊柱扭曲。 選擇正確的睡姿，配合合適的枕頭，注意維持脊柱生理曲度等，能有效提升睡眠質(zhì)量。若睡眠問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。