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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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老年人補鈣難，每天一杯牛奶是不錯的選擇。牛奶富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)成分，且鈣磷比例適宜，利于鈣吸收。此外，還可從調(diào)整飲食、增加運動、補充鈣劑、多曬太陽等方面助力補鈣。 1. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易被人體吸收，每天一杯能補充一定量鈣。 2. 調(diào)整飲食：多吃含鈣豐富食物，如豆腐、蝦皮、海帶等，增加鈣攝入。 3. 增加運動：適當(dāng)運動可刺激骨骼，增強骨密度，如散步、太極拳等。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，遵醫(yī)囑服用。 5. 多曬太陽：能促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收利用。 老年人補鈣需多方面綜合進(jìn)行，每天一杯牛奶是基礎(chǔ)且有效的方式，同時結(jié)合合理飲食、運動、鈣劑補充和曬太陽，可更好地滿足身體對鈣的需求。若補鈣效果不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。
2025-04-27 04:38
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