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想擺脫陽(yáng)痿，可堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、盆底肌鍛煉等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；力量訓(xùn)練有助于提高雄激素水平；盆底肌鍛煉可增強(qiáng)性功能相關(guān)肌肉力量。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，改善勃起功能。 2. 游泳：是全身性的運(yùn)動(dòng)，可提高身體的耐力和靈活性，減輕壓力，對(duì)陽(yáng)痿有一定的改善作用。 3. 力量訓(xùn)練：像深蹲，能刺激雄激素的分泌，增強(qiáng)腿部和臀部的肌肉力量，對(duì)性功能有益。 4. 俯臥撐：可以鍛煉上肢、胸部和核心肌群，提高身體的整體力量和穩(wěn)定性。 5. 盆底肌鍛煉：常見(jiàn)的有凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)控制射精和勃起的能力。 通過(guò)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和盆底肌鍛煉這三類運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上改善陽(yáng)痿狀況。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合健康的生活方式。若陽(yáng)痿問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科就診。