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有3種運(yùn)動可幫助止鼾，改善睡眠，分別是伸舌運(yùn)動、卷舌運(yùn)動、唱歌運(yùn)動等。 1. 伸舌運(yùn)動：盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，每次做至少20下。這能鍛煉舌部肌肉，增強(qiáng)其力量，減少睡眠時(shí)舌根后墜堵塞氣道的情況。 2. 卷舌運(yùn)動：將舌頭在口腔內(nèi)卷起，使舌尖能夠到達(dá)上顎，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，同樣每次做20下以上。卷舌運(yùn)動可提升口腔及咽部肌肉的協(xié)調(diào)性。 3. 唱歌運(yùn)動：選擇自己喜歡的歌曲進(jìn)行演唱，唱歌過程中需要不斷調(diào)整呼吸和發(fā)聲，能鍛煉軟腭、咽喉等部位的肌肉，增強(qiáng)這些部位的彈性和張力，從而減輕打鼾癥狀。 這3種運(yùn)動簡單易行，長期堅(jiān)持做，有助于鍛煉與打鼾相關(guān)的肌肉，改善氣道通暢度，進(jìn)而緩解打鼾問題。不過，若打鼾情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。