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運動不當致肋叉子疼，正確運動方法包括熱身準備、控制運動強度、調整呼吸方式、掌握正確姿勢、運動后拉伸等。 1. 熱身準備：運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如慢走、關節(jié)活動等，可讓身體逐漸適應運動狀態(tài)，減少突然運動對肋間肌肉的損傷。 2. 控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動強度，避免一開始就進行高強度運動，應循序漸進增加運動量。 3. 調整呼吸方式：運動時采用有節(jié)奏的呼吸，如跑步時三步一呼、三步一吸，避免呼吸紊亂導致肋間肌肉痙攣。 4. 掌握正確姿勢：不同運動都有其正確姿勢，保持良好姿勢能減輕肋間肌肉負擔，例如跑步時挺胸抬頭，避免彎腰駝背。 5. 運動后拉伸：運動結束后進行全身拉伸，重點拉伸肋間肌肉，可緩解肌肉緊張，減少疼痛發(fā)生。 遵循這些正確運動方法，能有效降低因運動不當導致肋叉子疼的幾率，讓運動更安全、健康。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。