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運(yùn)動后晚上睡覺小腿酸脹，可通過休息與拉伸、熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。 1. 休息與拉伸：保證充足睡眠，讓小腿充分休息。同時(shí)進(jìn)行簡單拉伸動作，如站立位，將患側(cè)腳后跟抬起，保持15 - 30秒，重復(fù)多次，可緩解肌肉緊張。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于小腿，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕酸脹感。 3. 按摩：輕柔按摩小腿肌肉，從腳踝向膝蓋方向推拿，可促進(jìn)乳酸排出，減輕不適。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B、C的食物，如橙子、香蕉、全麥面包等，以及富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，有助于肌肉恢復(fù)。 5. 藥物治療：若酸脹嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等藥物緩解癥狀。 運(yùn)動后小腿酸脹是常見現(xiàn)象，通過上述方法大多可有效緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。