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與普通飲食相比，富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族、Omega-3脂肪酸的食物對(duì)防掉發(fā)效果較好，如雞蛋、菠菜、堅(jiān)果、全麥面包、三文魚(yú)等。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和生物素，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，生物素缺乏可能導(dǎo)致掉發(fā)，補(bǔ)充雞蛋有助于維持頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。 2. 菠菜：含有豐富的鐵元素，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊供血不足，影響頭發(fā)生長(zhǎng)，多吃菠菜能為頭發(fā)提供充足營(yíng)養(yǎng)。 3. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含鋅元素，鋅參與身體多種酶的合成和代謝，對(duì)頭發(fā)的正常生長(zhǎng)和修復(fù)有重要作用。 4. 全麥面包：是維生素B族的良好來(lái)源，維生素B族能促進(jìn)頭皮新陳代謝，保證毛囊正常功能，減少掉發(fā)。 5. 三文魚(yú)：富含Omega-3脂肪酸，能滋潤(rùn)頭皮，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性和光澤，減少頭發(fā)干燥斷裂導(dǎo)致的掉發(fā)。 通過(guò)合理攝入上述食物，從飲食方面為頭發(fā)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，有助于改善掉發(fā)問(wèn)題。但飲食調(diào)整只是一方面，若掉發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院毛發(fā)美容科就診。