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高血壓不吃藥，可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、改善生活習(xí)慣等方法降低血壓。調(diào)整飲食能減少鈉攝入、增加鉀攝入；適度運(yùn)動可增強(qiáng)心血管功能；改善生活習(xí)慣有助于維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定。 1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下；增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物；多吃蔬菜水果，保證維生素和膳食纖維的攝入；減少脂肪攝入，少吃油炸食品和動物內(nèi)臟。 2. 適度運(yùn)動：選擇有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘；運(yùn)動強(qiáng)度適中，以運(yùn)動后稍感疲勞但能較快恢復(fù)為宜；堅持長期運(yùn)動，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。 3. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免煙草和酒精對血管的刺激；規(guī)律作息，保證充足睡眠，每晚7 - 8小時；減輕精神壓力，可通過聽音樂、冥想等方式放松。 4. 控制體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5 - 23.9kg/m2之間，通過合理飲食和運(yùn)動來減重。 5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況，以便及時調(diào)整生活方式。 這些非藥物方法對降低血壓有一定幫助，但如果血壓持續(xù)居高不下，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。