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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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潘速躍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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經(jīng)?？词謾C(jī)影響睡眠，可通過建立規(guī)律作息、減少睡前刺激、創(chuàng)造適宜環(huán)境等方法改善。 1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 減少睡前刺激：睡前1小時(shí)避免看手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠?？梢赃x擇閱讀紙質(zhì)書籍、聽輕柔音樂等方式放松。 3. 創(chuàng)造適宜環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞等物品，營(yíng)造有利于睡眠的環(huán)境。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 調(diào)整心態(tài)：避免睡前過度思考或焦慮，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 改善因經(jīng)?？词謾C(jī)導(dǎo)致的睡眠問題，需要從多方面入手，建立良好的睡眠習(xí)慣和生活方式。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-12 05:50
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