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做仰臥起坐肚子疼，可能由熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、呼吸方式不當(dāng)、腹部肌肉拉傷、胃腸道痙攣等因素導(dǎo)致。 1.熱身不足：做仰臥起坐前未充分熱身，肌肉突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，易引發(fā)疼痛。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大：短時(shí)間內(nèi)過度運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉負(fù)擔(dān)過重。要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。 3.呼吸方式不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)中呼吸節(jié)奏紊亂，會(huì)影響腹部肌肉的正常收縮和舒張。建議采用有節(jié)奏的呼吸，起坐時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。 4.腹部肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)姿勢不正確或用力過猛，可能導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)休息，可冰敷緩解疼痛。 5.胃腸道痙攣：飯后不久就做仰臥起坐，易引起胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)前避免進(jìn)食過飽，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛可適當(dāng)按摩腹部。 做仰臥起坐肚子疼的原因多樣，需根據(jù)具體情況采取相應(yīng)措施。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。