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跑步對(duì)基因有多種積極影響，如調(diào)節(jié)基因表達(dá)、增強(qiáng)線粒體功能、促進(jìn)DNA修復(fù)、降低炎癥相關(guān)基因活性、改善心血管相關(guān)基因表現(xiàn)等。跑步的適宜時(shí)間有清晨、上午、下午、傍晚和晚上。 1. 調(diào)節(jié)基因表達(dá)：跑步能促使身體分泌多種激素和神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)相關(guān)基因表達(dá)，增強(qiáng)身體代謝和適應(yīng)能力。 2. 增強(qiáng)線粒體功能：線粒體是細(xì)胞能量工廠，跑步可激活相關(guān)基因，讓線粒體數(shù)量增加、功能增強(qiáng)。 3. 促進(jìn)DNA修復(fù)：跑步能提升身體抗氧化能力，減少自由基對(duì)DNA損傷，促進(jìn)DNA修復(fù)機(jī)制發(fā)揮作用。 4. 降低炎癥相關(guān)基因活性：長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可降低體內(nèi)炎癥水平，抑制炎癥相關(guān)基因過(guò)度表達(dá)。 5. 改善心血管相關(guān)基因表現(xiàn)：跑步對(duì)心血管系統(tǒng)有益，能改善心血管相關(guān)基因表現(xiàn)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 跑步時(shí)間方面，清晨空氣清新，上午人體體力和精神狀態(tài)好，下午身體靈活性和協(xié)調(diào)性佳，傍晚激素水平高，晚上能緩解壓力。 跑步對(duì)基因有諸多積極影響，不同時(shí)間跑步各有優(yōu)勢(shì)，可根據(jù)自身情況選擇合適時(shí)間堅(jiān)持跑步，以促進(jìn)身體健康。