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擺脫睡眠癱瘓癥困擾的妙招有規(guī)律作息、放松身心、調(diào)整睡姿、營(yíng)造睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。 1. 規(guī)律作息：保持固定的上床睡覺和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠癱瘓癥的發(fā)生。 2. 放松身心：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度興奮，可以通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松身心，緩解壓力。 3. 調(diào)整睡姿：盡量避免仰臥，可采用側(cè)臥的睡姿，這樣能減少對(duì)心臟和呼吸道的壓迫，降低睡眠癱瘓癥的幾率。 4. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠的舒適度。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有幫助，可在一定程度上改善睡眠狀況。 睡眠癱瘓癥雖然通常不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重危害，但會(huì)影響生活質(zhì)量。通過規(guī)律作息、放松身心、調(diào)整睡姿、營(yíng)造睡眠環(huán)境和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法，能有效減少睡眠癱瘓癥的發(fā)生。若癥狀嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。