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改善睡眠可從規(guī)律作息、營(yíng)造環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4. 飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過(guò)飽或攝入刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶助眠。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)睡眠。 通過(guò)規(guī)律作息、營(yíng)造環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)和藥物輔助等方法，可有效改善睡眠質(zhì)量，從而減少因睡眠不好導(dǎo)致的臉蛋長(zhǎng)痘問(wèn)題。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。