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搞定打呼嚕難題的5個小竅門有調(diào)整睡姿、減肥、保持鼻腔通暢、避免飲酒和使用口腔矯治器等。 1. 調(diào)整睡姿：建議采取側(cè)臥位睡眠，可減少舌根后墜，減輕氣道阻塞，從而緩解打呼嚕癥狀。 2. 減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因之一，通過控制飲食、增加運動等方式減輕體重，有助于改善氣道狹窄情況，減少打呼嚕。 3. 保持鼻腔通暢：可使用生理鹽水清洗鼻腔，或使用麻黃堿滴鼻液、布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物減輕鼻黏膜充血水腫，保持呼吸順暢。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 避免飲酒：酒精會使咽喉部肌肉松弛，加重氣道阻塞，打呼嚕者應(yīng)盡量避免飲酒，尤其是睡前。 5. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可通過改變下頜位置，使氣道通暢，對一些因下頜后縮等原因引起的打呼嚕有一定效果。 打呼嚕不僅影響他人休息，還可能對自身健康造成危害。通過上述5個小竅門，可在一定程度上緩解打呼嚕問題。若打呼嚕癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診。