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通過運動改善睡眠，可選擇有氧運動、拉伸運動、瑜伽、力量訓(xùn)練、規(guī)律運動時間等方式。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，釋放壓力，使身體產(chǎn)生疲勞感，利于入睡。 2.拉伸運動：睡前進行簡單的全身拉伸，如頸部、腰部、腿部的拉伸，可放松肌肉，緩解身體緊張，幫助進入放松狀態(tài)。 3.瑜伽：特定的瑜伽體式和呼吸法，能調(diào)節(jié)身心，平靜思緒，減輕焦慮和壓力，提高睡眠質(zhì)量。 4.力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，改善睡眠結(jié)構(gòu)。 5.規(guī)律運動時間：盡量固定運動時間，避免在臨近睡眠時間運動，以免身體過于興奮而影響入睡。 通過選擇合適的運動方式、把握運動時間，能有效改善睡眠。不過運動要循序漸進，長期堅持才能取得良好效果。