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通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善睡眠，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、力量訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方式。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，釋放壓力，使身體產(chǎn)生疲勞感，利于入睡。 2.拉伸運(yùn)動(dòng)：睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的全身拉伸，如頸部、腰部、腿部的拉伸，可放松肌肉，緩解身體緊張，幫助進(jìn)入放松狀態(tài)。 3.瑜伽：特定的瑜伽體式和呼吸法，能調(diào)節(jié)身心，平靜思緒，減輕焦慮和壓力，提高睡眠質(zhì)量。 4.力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，改善睡眠結(jié)構(gòu)。 5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮而影響入睡。 通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能有效改善睡眠。不過(guò)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。