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運(yùn)動(dòng)后全身發(fā)燙可通過(guò)補(bǔ)充水分、適當(dāng)降溫、放松肌肉、調(diào)整呼吸、合理飲食等方式快速恢復(fù)。 1. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)后身體因出汗流失大量水分，及時(shí)補(bǔ)充水分可促進(jìn)新陳代謝，幫助身體散熱，可選擇喝溫開(kāi)水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。 2. 適當(dāng)降溫：可到陰涼通風(fēng)處休息，用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩等大血管豐富部位，加速散熱；也可開(kāi)啟風(fēng)扇或空調(diào)，但溫度不宜調(diào)得過(guò)低。 3. 放松肌肉：進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，如伸展手臂、腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部等，能緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕身體的燥熱感。 4. 調(diào)整呼吸：嘗試做深呼吸，緩慢吸氣、呼氣，有助于調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，使身心平靜下來(lái)，降低體溫。 5. 合理飲食：可適量食用一些具有清熱解暑作用的食物，如西瓜、綠豆湯等，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和水分。 運(yùn)動(dòng)后全身發(fā)燙是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)上述方法可有效促進(jìn)身體恢復(fù)。若發(fā)燙癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)。