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下巴后縮可通過改善不良習(xí)慣、進(jìn)行口腔肌肉訓(xùn)練、調(diào)整睡眠姿勢、佩戴口腔矯治器、按摩等方法自我改善。 1. 改善不良習(xí)慣：避免長時間低頭玩手機(jī)、咬下唇、口呼吸等不良習(xí)慣，減少對下巴生長發(fā)育的不良影響。 2. 口腔肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行舌肌訓(xùn)練，如將舌頭用力頂住上顎，每次持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)多次；還可進(jìn)行咀嚼訓(xùn)練，選擇合適硬度的食物，充分咀嚼，鍛煉咀嚼肌。 3. 調(diào)整睡眠姿勢：盡量避免趴著睡或長時間側(cè)臥壓迫下巴，選擇仰臥位睡眠，有助于維持下巴正常的生長位置。 4. 佩戴口腔矯治器：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的口腔矯治器，如功能性矯治器，幫助引導(dǎo)下巴正常生長。 5. 按摩：每天適當(dāng)按摩下巴及周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善下巴后縮情況。 下巴后縮自我改善需長期堅持，若情況嚴(yán)重或經(jīng)自我改善效果不佳，建議及時就醫(yī)。