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睡眠不足會影響免疫器官功能，改善睡眠可從環(huán)境、作息、飲食、運(yùn)動、藥物等方面入手。 1. 環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，利于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。 2. 作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 3. 飲食：睡前避免攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，可適量喝溫牛奶，有一定助眠作用。 4. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。 5. 藥物：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需綜合多方面因素，通過營造良好環(huán)境、規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動等方法，必要時遵醫(yī)囑用藥，可有效提高睡眠質(zhì)量，減少對免疫器官的不良影響。