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睡眠不好全身發(fā)癢，改善睡眠可通過營造舒適環(huán)境、規(guī)律作息、放松身心、合理飲食等方式。 1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立規(guī)律的生物鐘，讓身體適應(yīng)睡眠節(jié)奏。 3. 放松身心：睡前可以通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、進(jìn)行深呼吸等方式放松身心，緩解壓力和焦慮。 4. 合理飲食：晚餐避免過飽或過饑，減少咖啡因和酒精的攝入，可適當(dāng)食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 改善睡眠需要綜合多方面因素，通過營造舒適環(huán)境、規(guī)律作息、放松身心和合理飲食等方法，可有效提高睡眠質(zhì)量，從而緩解因睡眠不好引起的全身發(fā)癢癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。