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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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有效緩解打呼嚕的日常保健方法有調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢等。 1. 調(diào)整睡姿:仰臥會(huì)使舌根后墜,加重氣道阻塞,建議采取側(cè)臥位睡眠,可在背部放一個(gè)小枕頭,防止睡眠中翻身變成仰臥位。 2. 控制體重:肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見(jiàn)原因之一,過(guò)多的脂肪堆積在頸部,會(huì)擠壓氣道,使氣道變窄。通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重,有助于減輕打呼嚕癥狀。 3. 保持鼻腔通暢:鼻腔堵塞會(huì)影響呼吸,加重打呼嚕??梢允褂蒙睇}水清洗鼻腔,清除鼻腔內(nèi)的分泌物和過(guò)敏原,也可使用鼻噴藥物緩解鼻黏膜充血腫脹。 4. 規(guī)律作息:避免熬夜和過(guò)度勞累,保證充足的睡眠時(shí)間,有助于維持身體正常的生理功能,減輕打呼嚕。 5. 戒煙限酒:吸煙會(huì)刺激呼吸道黏膜,引起水腫和炎癥,加重氣道阻塞;酒精會(huì)使喉部肌肉松弛,導(dǎo)致氣道狹窄。戒煙限酒可改善打呼嚕情況。 打呼嚕不僅影響他人休息,還可能對(duì)自身健康造成危害。通過(guò)上述日常保健方法,可在一定程度上緩解打呼嚕癥狀。若打呼嚕情況嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-05-22 06:28
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