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可穿戴設備可通過監(jiān)測睡眠、調節(jié)光線、提供白噪音、進行生物反饋訓練、監(jiān)測心率變異性等方式幫助改善上夜班后白天睡不著的情況。 1. 監(jiān)測睡眠：可穿戴設備能記錄睡眠周期、時長等數(shù)據(jù)，讓使用者了解自身睡眠狀況，從而調整作息。 2. 調節(jié)光線：部分設備可模擬自然光線，在白天創(chuàng)造適宜睡眠的昏暗環(huán)境，幫助調節(jié)生物鐘。 3. 提供白噪音：發(fā)出舒緩的白噪音，屏蔽外界干擾，使人更容易放松身心進入睡眠狀態(tài)。 4. 生物反饋訓練：通過監(jiān)測身體指標，指導使用者進行放松訓練，緩解焦慮，促進睡眠。 5. 監(jiān)測心率變異性：了解自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，評估睡眠壓力，為改善睡眠提供參考。 可穿戴設備在一定程度上能輔助改善上夜班后白天的睡眠問題，但不能替代良好的睡眠習慣和環(huán)境。若睡眠問題持續(xù)嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。