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告別脂肪肝可從飲食、運動、作息、戒酒和定期檢查入手。 1. 調(diào)整飲食：增加蔬菜、水果、全谷物攝入，減少高脂肪、高糖、高鹽食物，如油炸食品、甜品等。 2. 適度運動：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，每晚盡量在11點前入睡，睡夠7 - 8小時。 4. 嚴(yán)格戒酒：酒精會加重肝臟負(fù)擔(dān)，有脂肪肝應(yīng)嚴(yán)格戒酒。 5. 定期檢查：定期體檢，監(jiān)測肝功能、血脂等指標(biāo)，以便及時調(diào)整干預(yù)措施。 職場人告別脂肪肝需綜合管理生活方式。通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、戒酒和定期檢查，可有效改善肝臟狀況，遠(yuǎn)離脂肪肝。若指標(biāo)異?；蛴胁贿m，應(yīng)及時就醫(yī)。