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運(yùn)動(dòng)對(duì)逆轉(zhuǎn)脂肪肝有益，常見的三種運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)代謝、改善肝功能。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，加快脂肪燃燒，消耗體內(nèi)多余熱量，減輕肝臟脂肪堆積。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長(zhǎng)期維持健康體重，改善脂肪肝狀況。 3. 柔韌性運(yùn)動(dòng)：像瑜伽、普拉提等，能增強(qiáng)身體柔韌性，緩解壓力，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，輔助改善肝臟功能。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可分多次進(jìn)行。力量訓(xùn)練可每周進(jìn)行2 - 3次。 5. 運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能取得良好效果，不能半途而廢。 選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能在一定程度上逆轉(zhuǎn)脂肪肝。但運(yùn)動(dòng)需結(jié)合合理飲食等，若脂肪肝嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)治療。