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睡眠不好會(huì)擾亂身體節(jié)律、影響免疫系統(tǒng)、導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、造成血管收縮異常、增加炎癥反應(yīng)，從而增加肺ca風(fēng)險(xiǎn)。改善方法有調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的上床和起床時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力和焦慮情緒，避免睡前過度思考。 4.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠。 睡眠不好增加肺ca風(fēng)險(xiǎn)，可通過上述多種方法改善睡眠。若睡眠問題長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。