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健身后體重重了,睡眠問題或是關(guān)鍵,咋改善?

健身后體重重了,睡眠問題或是關(guān)鍵,咋改善?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    歐瓊 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    老研所睡眠呼吸室

    健身后體重增加可能與睡眠問題相關(guān),改善方法包括規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動等。 1.規(guī)律作息:每天盡量在相同時間上床睡覺和起床,建立穩(wěn)定的生物鐘,有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.營造睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,可促進(jìn)更好入睡。 3.放松身心:睡前避免劇烈運(yùn)動和使用電子設(shè)備,可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松身心。 4.控制飲食:晚餐避免過飽或攝入刺激性食物,睡前不宜大量飲水,以防影響睡眠。 5.適當(dāng)運(yùn)動:白天進(jìn)行適量運(yùn)動,但避免在臨近睡覺時間運(yùn)動,運(yùn)動可調(diào)節(jié)身體機(jī)能,利于睡眠。 改善睡眠問題對于解決健身后體重增加有一定幫助。通過規(guī)律作息、營造良好環(huán)境、放松身心、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動等方法,能有效提高睡眠質(zhì)量,進(jìn)而可能改善體重狀況。若睡眠問題長期未改善,建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。

    2025-05-24 06:13
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