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解決壓力性尿失禁，運(yùn)動(dòng)方式有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、瑜伽等。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)盆底肌力量，改善控尿能力?？烧玖?、坐或躺時(shí)進(jìn)行，每次收縮持續(xù)數(shù)秒后放松。 2. 深蹲運(yùn)動(dòng)：能鍛煉盆底、大腿和臀部肌肉，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性和肌肉力量。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起。 3. 臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，向上抬起臀部，可強(qiáng)化臀部和盆底肌肉。 4. 仰臥起坐：有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量，對(duì)改善壓力性尿失禁有一定幫助。平躺在地上，雙腿屈膝，上半身抬起。 5. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作可鍛煉盆底肌和核心肌群，提高身體柔韌性和平衡能力。 運(yùn)動(dòng)對(duì)解決壓力性尿失禁有重要作用，多種運(yùn)動(dòng)方式可增強(qiáng)相關(guān)肌肉力量，改善癥狀。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。