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科學戒煙擺脫煙癮困擾可通過認知干預、行為療法、藥物輔助、運動鍛煉、尋求支持等方式。 1. 認知干預：充分了解吸煙對健康的危害，如引發(fā)肺癌、心血管疾病等，從思想上增強戒煙的決心。 2. 行為療法：建立新的生活習慣和行為模式，比如在想吸煙時嚼口香糖、喝水等，轉移注意力。 3. 藥物輔助：可使用尼古丁貼片、鹽酸安非他酮、伐尼克蘭等藥物，幫助緩解戒煙過程中的不適癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。 4. 運動鍛煉：適當進行運動，如跑步、游泳、瑜伽等，能促進新陳代謝，釋放壓力，減少對香煙的渴望。 5. 尋求支持：告訴家人、朋友自己的戒煙計劃，尋求他們的監(jiān)督和鼓勵，也可加入戒煙互助小組。 科學戒煙是一個循序漸進的過程，綜合運用多種方法能提高戒煙的成功率。若在戒煙過程中遇到困難，可到正規(guī)醫(yī)院的成癮醫(yī)學科尋求專業(yè)幫助。