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運動小白需了解肌肉酸痛和長肌肉相關(guān)知識，如肌肉酸痛原因、緩解方法、長肌肉原理、訓(xùn)練要點、營養(yǎng)補充等。 1. 肌肉酸痛原因：運動中肌肉收縮產(chǎn)生乳酸堆積，或肌肉微細結(jié)構(gòu)損傷，引發(fā)酸痛。 2. 緩解方法：可通過熱敷促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝；也可進行適度拉伸放松肌肉；還能按摩酸痛部位，減輕不適。 3. 長肌肉原理：運動使肌肉纖維受損，之后通過合理營養(yǎng)和休息，肌肉纖維會修復(fù)、增粗，實現(xiàn)生長。 4. 訓(xùn)練要點：采用漸進超負荷原則，逐漸增加訓(xùn)練強度；保證訓(xùn)練動作規(guī)范，避免受傷。 5. 營養(yǎng)補充：攝入足夠蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供原料；同時補充碳水化合物提供能量。 運動小白了解肌肉酸痛和長肌肉知識，能更好地開展運動。正確處理肌肉酸痛，遵循長肌肉的原理和方法，有助于提升運動效果，促進身體健康。