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運(yùn)動(dòng)時(shí)避免下蹲膝蓋響，可從熱身拉伸、選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持正確姿勢(shì)、補(bǔ)充營養(yǎng)等方面入手。 1.熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤茉黾雨P(guān)節(jié)靈活性，減少膝蓋響的幾率。 2.選擇合適運(yùn)動(dòng)：避免過度蹲起、上下樓梯等對(duì)膝蓋壓力大的運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)。 3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋。 4.保持正確姿勢(shì)：下蹲時(shí)保持腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，避免膝蓋內(nèi)扣，減輕膝蓋壓力。 5.補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度。 通過做好熱身拉伸、選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持正確姿勢(shì)和補(bǔ)充營養(yǎng)等措施，能在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)時(shí)下蹲膝蓋響。若膝蓋響頻繁或伴有疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。