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做仰臥起坐肚子疼可通過充分熱身、控制運動強度、調整呼吸方式、運動后拉伸、日常鍛煉核心肌群等方法預防。 1. 充分熱身：運動前進行5 - 10分鐘的全身熱身活動，如慢走、開合跳等，能讓身體各部位逐漸進入運動狀態(tài)，減少運動損傷和肚子疼的發(fā)生。 2. 控制運動強度：根據自身身體狀況和運動能力，合理安排仰臥起坐的數量和速度，避免一開始就過度運動。 3. 調整呼吸方式：做仰臥起坐時，起坐過程中呼氣，下落過程中吸氣，保持呼吸均勻、有節(jié)奏，可減輕腹部壓力。 4. 運動后拉伸：運動結束后，進行腹部、腰部等部位的拉伸，能緩解肌肉緊張，促進身體恢復。 5. 日常鍛煉核心肌群：平時可以進行平板支撐、卷腹等核心肌群訓練，增強腹部肌肉力量和穩(wěn)定性，減少運動時肚子疼的幾率。 通過上述這些方法，能有效降低做仰臥起坐時肚子疼的可能性。若肚子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。