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跑步具有增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善骨骼健康、提升免疫力、緩解壓力等功效。而跑步的最佳時(shí)間有清晨、上午、下午、傍晚、晚上。 1. 增強(qiáng)心肺功能：跑步時(shí)心臟泵血功能和肺部攝氧能力得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心肺功能增強(qiáng)。 2. 促進(jìn)新陳代謝：跑步加快身體血液循環(huán)和能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，有助于維持健康體重。 3. 改善骨骼健康：跑步時(shí)骨骼承受一定壓力，能刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 4. 提升免疫力：適度跑步可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體抵抗力，減少患病幾率。 5. 緩解壓力：跑步過(guò)程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于放松心情、緩解壓力。 清晨空氣清新，能讓人精神煥發(fā)；上午人體體力和精力較充沛；下午身體靈活性和協(xié)調(diào)性較好；傍晚體溫較高，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)；晚上跑步后有助于睡眠。 跑步有諸多神奇功效，不同時(shí)間跑步也各有優(yōu)勢(shì)。可根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)間堅(jiān)持跑步，以促進(jìn)身體健康。