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跑步具有增強心肺功能、促進新陳代謝、改善骨骼健康、提升免疫力、緩解壓力等功效。而跑步的最佳時間有清晨、上午、下午、傍晚、晚上。 1. 增強心肺功能：跑步時心臟泵血功能和肺部攝氧能力得到鍛煉，長期堅持可使心肺功能增強。 2. 促進新陳代謝：跑步加快身體血液循環(huán)和能量消耗，促進新陳代謝，有助于維持健康體重。 3. 改善骨骼健康：跑步時骨骼承受一定壓力，能刺激骨細胞生長，增強骨密度，預防骨質疏松。 4. 提升免疫力：適度跑步可調節(jié)免疫系統(tǒng)，增強身體抵抗力，減少患病幾率。 5. 緩解壓力：跑步過程中身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質，有助于放松心情、緩解壓力。 清晨空氣清新，能讓人精神煥發(fā)；上午人體體力和精力較充沛；下午身體靈活性和協(xié)調性較好；傍晚體溫較高，運動能力強；晚上跑步后有助于睡眠。 跑步有諸多神奇功效，不同時間跑步也各有優(yōu)勢。可根據(jù)自身情況選擇合適的時間堅持跑步，以促進身體健康。