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緩解膝蓋軟骨磨損初期不適，可通過調(diào)整生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、補充營養(yǎng)等方式。 1. 調(diào)整生活習慣：減少上下樓梯、爬山等對膝蓋壓力較大的活動，避免長時間站立或行走，注意休息。 2. 物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸等方法，促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和不適。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛；也可使用軟骨保護劑，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等，促進軟骨修復。用藥需遵醫(yī)囑。 4. 康復鍛煉：進行適量的有氧運動，如游泳、騎自行車等，增強腿部肌肉力量，減輕膝蓋負擔；還可進行膝關節(jié)的屈伸活動，改善關節(jié)靈活性。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、新鮮蔬菜水果等，有助于軟骨的修復和維護。 膝蓋軟骨磨損初期不適可通過上述多種方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。