早上跑步減肥不當(dāng)，小心損傷關(guān)節(jié)！
早上跑步減肥不當(dāng)，小心損傷關(guān)節(jié)！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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鄭帥 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
脊柱骨科
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早上跑步減肥不當(dāng)損傷關(guān)節(jié)，與熱身不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、路面選擇不佳、跑鞋不合適、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等因素有關(guān)。 1.熱身不足：早上身體機(jī)能未完全蘇醒，若不充分熱身就跑步，關(guān)節(jié)和肌肉未活動(dòng)開(kāi)，易在運(yùn)動(dòng)中受損。 2.跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤：比如跑步時(shí)過(guò)度前傾或后傾、腳落地方式不對(duì)等，會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力和磨損。 3.路面選擇不佳：在過(guò)硬的路面如水泥地跑步，關(guān)節(jié)受到的沖擊力大；而路面坑洼不平，也容易使關(guān)節(jié)扭傷。 4.跑鞋不合適：鞋子缺乏足夠的支撐和緩沖，無(wú)法有效減輕跑步時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。 5.運(yùn)動(dòng)過(guò)量：超出身體承受范圍的跑步量，會(huì)讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速關(guān)節(jié)的退變。 為避免早上跑步減肥時(shí)損傷關(guān)節(jié)，要做好充分熱身，保持正確跑步姿勢(shì)，選擇合適路面和跑鞋，合理控制運(yùn)動(dòng)量。若關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-05-29 04:06
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