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掉發(fā)家人適合吃富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素、不飽和脂肪酸的食物，如雞蛋、全麥面包、菠菜、牡蠣、核桃等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為頭發(fā)生長提供必要營養(yǎng)。 2. 富含維生素B族的食物：維生素B族可促進(jìn)頭皮新陳代謝，全麥面包、糙米、燕麥等全谷類食物，以及香蕉、堅(jiān)果等都含有豐富的維生素B族。 3. 富含鐵元素的食物：鐵元素能保證頭發(fā)的養(yǎng)分供給，菠菜、紅棗、黑木耳等食物中鐵元素含量較高。 4. 富含鋅元素的食物：鋅元素參與身體多種酶的合成，對頭發(fā)健康很重要，牡蠣、瘦肉、豆類等是鋅的良好來源。 5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸能滋養(yǎng)頭發(fā)，使其更加柔順亮澤，核桃、杏仁、魚油等食物中含量豐富。 合理的飲食對改善掉發(fā)有一定幫助，掉發(fā)家人可適當(dāng)多攝入上述食物。但如果掉發(fā)情況嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院毛發(fā)美容科就診。