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運(yùn)動(dòng)不足易使大腦血液循環(huán)減緩，影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，導(dǎo)致認(rèn)知衰退。每周3次的運(yùn)動(dòng)方案可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善認(rèn)知功能。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)刺激大腦分泌神經(jīng)生長(zhǎng)因子，有助于維持大腦健康。 3. 平衡訓(xùn)練：例如單腳站立、走平衡木等，能增強(qiáng)身體平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還可鍛煉大腦的協(xié)調(diào)能力和空間感知能力。 4. 柔韌性訓(xùn)練：像瑜伽、拉伸等，能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，緩解肌肉緊張，改善身體柔韌性，促進(jìn)身體的整體健康。 5. 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：如跳繩、踢毽子等，可提高身體各部位的協(xié)調(diào)配合能力，增強(qiáng)大腦對(duì)身體的控制能力。 每周進(jìn)行3次包含上述多種類型的運(yùn)動(dòng)，可有效改善因運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的認(rèn)知衰退。運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且根據(jù)自身情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。