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運動緩解膝蓋酸疼的方法有靠墻靜蹲、直腿抬高、游泳、騎自行車、按摩等。 1. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使小腿與地面垂直，保持一段時間后再站起，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。 2. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，將其中一條腿慢慢抬起，與床面成一定角度，保持幾秒后放下，換另一條腿，能鍛煉股四頭肌。 3. 游泳：游泳時身體處于漂浮狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 4. 騎自行車：選擇合適的自行車，調(diào)整好座椅高度，緩慢騎行，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。 5. 按摩：用手掌輕輕按摩膝蓋周圍，包括膝蓋上方、下方、兩側(cè)等部位，能緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 這些運動方法能在一定程度上緩解膝蓋酸疼，但如果膝蓋疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。運動時要注意適度，避免過度勞累加重癥狀。