運(yùn)動不當(dāng)也會心臟疼，正確運(yùn)動方案來了
運(yùn)動不當(dāng)也會心臟疼，正確運(yùn)動方案來了
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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周京敏 主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院
三級甲等
心內(nèi)科
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運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)心臟疼，正確運(yùn)動方案需考慮運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率、運(yùn)動時間、運(yùn)動前準(zhǔn)備等因素。 1. 運(yùn)動類型：選擇有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等，這些運(yùn)動對心臟負(fù)擔(dān)較小，有助于增強(qiáng)心肺功能。 2. 運(yùn)動強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個人身體狀況合理控制，可通過心率來判斷，一般運(yùn)動時心率保持在最大心率的60%-80%為宜。最大心率可通過220減去年齡粗略計(jì)算。 3. 運(yùn)動頻率：建議每周進(jìn)行至少3-5次運(yùn)動，讓心臟有規(guī)律地得到鍛煉。 4. 運(yùn)動時間：每次運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，但不宜過長，避免過度疲勞。 5. 運(yùn)動前準(zhǔn)備：運(yùn)動前要進(jìn)行充分的熱身活動，如活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。 遵循上述運(yùn)動方案，能降低運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致心臟疼的風(fēng)險，讓運(yùn)動更安全、更有效。但如果運(yùn)動中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時就醫(yī)。
2025-06-04 00:04
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