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運動不當致膝蓋上樓疼，正確運動方法包括熱身拉伸、選擇合適運動、控制運動強度、掌握正確姿勢、運動后放松等。 1. 熱身拉伸：運動前進行5 - 10分鐘的全身熱身，如慢走、開合跳，再針對膝關節(jié)進行拉伸，如站立位屈膝抱腿。 2. 選擇合適運動：游泳、騎自行車等對膝關節(jié)壓力小的運動較為適宜，避免長時間跑步、爬山等加重膝關節(jié)負擔的運動。 3. 控制運動強度：根據自身情況逐漸增加運動量，避免過度運動，每次運動時間不宜過長。 4. 掌握正確姿勢：運動時保持身體平衡，膝關節(jié)不要過度內扣或外翻，如跑步時腳掌落地要平穩(wěn)。 5. 運動后放松：運動結束后，對膝關節(jié)周圍肌肉進行放松按摩，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 遵循以上正確運動方法，可減少運動不當對膝蓋的損傷，緩解上樓疼痛癥狀。若疼痛持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。