每晚三點(diǎn)半總醒，靠哪4種營(yíng)養(yǎng)食物拯救睡眠？
2025-06-05 21:11
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每晚三點(diǎn)半總醒，靠哪4種營(yíng)養(yǎng)食物拯救睡眠？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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每晚三點(diǎn)半總醒可嘗試食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等營(yíng)養(yǎng)食物改善睡眠。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，使人放松并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉；還含有色氨酸，可促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，幫助改善睡眠。 3. 燕麥：富含碳水化合物和膳食纖維，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，同時(shí)含有褪黑素，可調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素水平，促使色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)而有助于睡眠。 這些營(yíng)養(yǎng)食物對(duì)改善睡眠有一定幫助，但如果長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題未得到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-06-06 07:35
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