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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
睡眠醫(yī)學中心
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每晚三點半總醒可嘗試食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等營養(yǎng)食物改善睡眠。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內轉化為血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠節(jié)律，使人放松并進入睡眠狀態(tài)。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉；還含有色氨酸，可促進血清素和褪黑素的合成，幫助改善睡眠。 3. 燕麥：富含碳水化合物和膳食纖維，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，同時含有褪黑素，可調節(jié)生物鐘，改善睡眠質量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素水平，促使色氨酸進入大腦，轉化為血清素，進而有助于睡眠。 這些營養(yǎng)食物對改善睡眠有一定幫助，但如果長期睡眠問題未得到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-06-06 07:35
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